十项原则维持理想体重

从体重可以了解我们摄取的盐分是不是太高，盐分若摄取稍微高一点，体重会立即增加零点五至一公斤。体重也可以反应废物的排除，如果大便解不好，体重马上回升。所以应该要勤量体重，每天记录。

在力行健康自然饮食的时候，开始时绝对会先瘦下来，这是正常的，体重本来不足的人可能会更瘦，别害怕，这个步骤是清除很多身上的废物，是清除毒素的现象。

排毒过去之后，如果你继续力行，就会达到理想的状况：不足的会逐渐累积增重，太胖的会一直减轻体重，最后则是达到理想的体重。

不可吃宵夜

到了晚上八点之后，生理功能已经开始沉寂下来，除非我们是夜行动物，例如老鼠，它的生理状况与人不一样。假使我们要违背人的生理状况向夜行动物学习就会伤害我们的生命之源。
晚餐减量减食

我们吃过晚餐之后，几个小时就要睡觉，所有的运作都停顿下来，如果吃多了东西，第二天早上起床会觉得口苦腹胀，很不舒服。夜间吃得太过度，不容易消化，所以晚餐应该减量，食物的种类也应该减到比较单纯好消化。这样晚上可以不必吃安眠药，不会做噩梦，而得到很好的休息，甚至你的睡眠时间可以缩短，这些都是晚餐不宜摄取太多所换来的利益。

平常不吃甜点零食

平常非进食的时间不再吃点心、餐点、饼干、点心、零嘴。这些东西会让我们的胰脏疲乏，胃肠消化不好。不停吃东西的人，仔细看他的一生，他很容易产生“早衰”的现象，很少能够长寿。长寿的人的养生法总是很有规律，看起来好像很严谨，但是在这严谨之中就有它的可贵性。

避免高压力食物

多摄取高纤维食物

减少盐分、人工添加剂

现在社会有太多的人工添加剂，在此列举八大类

食物的添加剂，应该避免，并提高警觉：

1 加味剂：例如香草味、苹果味、草莓味。

2 加硬剂：本来软软的，加了它可以定型凝固。

3 安定剂。

4 乳化剂。
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